Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 Mass XXL nada się idealnie, 30-60 min. bezpośrednio po wypiciu odżywki posiłek po treningowy.
[...] olej lniany. 4: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 5: Tuńczyk w zalewie, pieczywo żytnie. Jako szósty posiłek dorzuć sporą porcje gainera, również po treningu spożyj odpowiednią ilość tej odżywki. Kreatyna rano wieczorem i po treningu, ale w dawkach 3-4g nie więcej. Dekstroza z kreatyną. Glutamina po treningu i przed snem [...]
zrobię tak, skoro za mało białka to dosypie do gainera trochę białka i będę to pił po treningu razem z kreatyna 30g białka i ok 50g węgli będzie ok odrazu po treningu? w takim razie posiłek potreningowy kiedy zjeść ok 1godziny po treningu? dextroze narazie zostawie
Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok. tylko wtedy ostatni posiłek musiał bym zjeść o 23 albo póżnie a w tych godzinaj ja już kłade się spać :) a treningu nie dam rady przestawić bo pracuje do 17 :)
[...] wiec nadal bym przy nim pozostal II sniadanie:co to za jogurt? przed treningiem: nie mam, juz od dawna stosuje mct na 20 minut przed treningiem jako antykatabolik po treningu: czemu nie, wczoraj dodalem do carbo 20g ostrowii i w sumie jakos dalo sie wypic. myslisz o ali jako o antyoksydencie? 1h po treningu: wole jednak w tym miejscu [...]
Po treningu, średnio zadowolony głownie przez siady. Brak mocy pewnie przez tylko jeden posiłek, godzinę przed treningiem i zaspanie. W czwartek spróbuje zmienić kolejność, mimo że siad najcięższy, na porannych treningach - WL, wiosło, siad, RDL bo dziś na RDLu i wiośle progres także z regeneracją wszystko dobrze. W razie gdy zmiana kolejności nie [...]
hehe jestem zadowolony:) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? BARDZO DOBRZE. HIIT W DNI NIETRENIGOWE BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM. A CZEMU TYLKO 20 MIN AEROBOW ? MASZ ZAMIAR ZWIKESZAC ? do tej pory robilem tak po zakonczeniu [...]
[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]
Cukier prosty czyli żurawinę dostarczaj w śniadaniu lub po treningu. Każdy posiłek niech zawiera źródło białka, więc w 4. go brakuje. Węgli będziesz jadła więcej, tylko szefowa zerknie :-) A że niby węglowodany zalewają nas tłuszczem? Ja jem 200ww i na to nie wygląda hehe ;-) mit
[...] sie miescic w zakresie 1300-1500, 3. Posilek o 19 moze byc z tym, ze ja dodalbym troche WW poniewaz to posilek potreningowy. Organizm jest i tak nastawiony na odbudowe po treningu wiec nic sie nie odlozy a zapobiegnie sie katabolizmowi. 4. Trening mozesz urozmaicic o cwiczenia na inne partie ciala a nie tylko cwiczyc nogi, 5. Cwiczac mozesz [...]
[...] czym mam zamiar ją uzupełnić, bo wiem ile potrafię zjeść w ciągu dnia i niestety nie wyrabiam się z całym dziennym zapotrzebowaniem jeśli odpuszczę sobie suplementacje po treningu i w pracy. To gratuluje że mogłeś tyle wszamać z normalnego żarcia, ale nie każdy jest tego w stanie dokonać. Ja niestety nie potrafię tyle zjeść, a i nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia gustu. ja w dnt kasuję posiłek bezpośrednio po treningu dzięki czemu z automatu mam 400kcal mniej. Możesz dać tyle samo kcal lub minimalnie mniej. Jeśli nie masz tendencji do zalewania się to zostaw, jeśli twój organizm lubi się "podlać" to utnij 300
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze jest? Dieta na masę, połączona z IF, waga ok 83 kg, wzrost 187 cm, posiłek 3 to przed treningiem, 4 po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33dba6db746a46c7bcbd36d2381e6f69.png Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:35:25 Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-05-02 22:36:27
przede wszystkim pytanie- po co takie cos po treningu? owoce mozesz wrzucic w ciągu dnia do posilkow, a po treningu zjeść normalny posilek (nawet w domu). Nie ma zadnej koniecznosci jedzenia od razu po zakonczeniu treningu. ewenutalnie whey+ owoc wystarczy
Wg obliczen Tdee na utrzymanie wagi potrzebuje 2840. Odjalem 200 do redukcji. Teraz mam pytanie, wyczytalem ze odrazu po treningu dobrze wypic np odzywke bialkowa a nastepnie normalny posilek. W DT musze rowniez utrzymac liczbe kcal do redukcji czy moze byc powiekszona o to bialko?